martwy ciag

http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam 30 ml sustanonu i 200 mety pomoze mi ktos to rozlozyc? Chce jeszcze dolozyc wino na utwardzenie zdobytej masy tylko jakie i ile...prosze o [...]

Postanowiłam dorobić sobie trzeci dzien do obecnego planu, jakby ktoś mógł zerknąć czy ma to ręce i nogi, pliss :-D Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. Box squat 3x12-15 bez przerwy 2b. Uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 90sek przerwy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. Inverted rows 4x8-10 60 sek. Dzień [...]

Dzień 14 Dzisiaj ok. Nogi, plecy i bicki skatowane na maxa. W pasie znów mniej, na wadze powoli. W niedzielę się pomierzę. Później w niedzielę planuję zrobić luźny dzień na śmieciach. Trening: Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 20/20/20/20 MC na prostych 12/12/12 Podciąganie nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej [...]

[...] ( rozgrzewkowe ) Przysiad 5s uginanie 3 Wypychanie na czworogłowe 3s Wypychanie na dwugłowe 3s Wspięcia na maszynie 3s Piatek plecy drązek nachywt 4s wiosłowanie podchywt 4s martwy ciąg 4s wyciąg przyciąganie do klatki (rozciągniecie) 4s Sobota Wycisk sprzed klatki 4s wznosy ramion 4s podciąganie sztangi 3s wznosy z opadu 3s Wycisk wąsko 4s [...]

[...] mam bardziej umięśnione od pleców ( głównie tych podtrzymujących łopatki ) i zaczynam się garbić,zakazano mi podnosić duże ciężary stojąc i takie co obciążają kręgosłup m.in martwy ciąg i wiosłowanie Zażywane suplementy : kreatyna,gainer,witaminy Ostatnio przerabiany plan : dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

[...] na suwnicy 3s Wyciskanie wąsko 4s wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem 3s Plecy + biceps+lydki Podciąganie na drązku 4s wiosłowanie 3s martwy ciąg 3s ściągania rączki wyciągu chwytem młotkowym 3s Wyciskanie wąsko 4s wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem 3s wspięcia siedzac 4s [...]

11.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na skosie 5x6 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj. Wieczorem dodam trening. Zastanawiam się nad MC. Fizjoterapeutka nie zabroniła. Tylko nie powinnam za duzo podnosić. Te 30 kg duzy problem mi sprawiało i ok. 10 powtórzeń dam rady więc chyba zmniejszę. Leżąc na ziemi prosto już bez problemu dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że [...]

11.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 orbi 5 min/interwały [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

[...] Inny wariant zakłada, Long Cycle Clean & Jerk 32 kg 5 x (1:5) EH I tu już bez MC. Ale co to za trening siłowy bez MC? :-) Może mnie zrozumiecie, dlaczego boję się o ten martwy ciąg. Rzuciłem kostkami ile minut rwań mi przysługuje... :-) Będzie ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bee1d5803b4f78b18a02b98762293d.jpg I jeszcze pytanie dotyczące [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: zalezy mi na typowo na sile, ale nie chce zeby jakieg kg mi polecialy, ewentualnie malo kg na plus :) wino odpada od razu mowie :p

Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]

10.10.2013 DZIEŃ 11 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2hgsjr6.png http://i44.tinypic.com/294tqf9.jpg http://i39.tinypic.com/id9dts.jpg http://i39.tinypic.com/xvrxw.jpg http://i44.tinypic.com/28hg07s.jpg http://i42.tinypic.com/14wgaab.jpg i zapas ryżu 5kg :-) http://i42.tinypic.com/9jn8ck.jpg [...]

[...] wasko 2s Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. zastanawiam sie czy mógłbym ćwiczyć dwoma zestawami(chociaż nie wiem dokładnie jak to sie rozkłada) żeby jakoś wpleść w niego martwy ciąg w końcu podstawowe ćwiczenie. I nie wiem czy po 3 seriach przysiadów będe miał siłe brać ciężary na swoje możliwośc(z pewnością na początku małe) na płaskiej bądź [...]

[...] plan: split 3 razy , wczesniej ogolnorozwojowka ale jej nie wliczam do stazu bo bez diety, glownie nauka techniki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): moj max: MC 100kg nie dokladalem wiecej bo boje sie o kontuzje plecow (nie mam pasa ) Klata 76kg przysiad nie sprawdzalem. Wiem, ze [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - podciąganie na niskim drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15 jest ok?

Siema wszystkim! Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 [...]